#고혈압#혈압유지#혈압에도움되는식품1 고혈압 자연적으로 낮추는 최신 관리법 고혈압은 심뇌혈관 질환의 주요 위험인자로, 약물 치료와 병행해 생활습관 개선이 필수적입니다. 2024년 대한고혈압학회 진료지침과 최신 연구를 반영한 자연적 혈압 조절 전략을 소개합니다. 1. 식단 관리의 과학적 접근염분 섭취를 하루 5g 이하로 제한할 경우 수축기 혈압이 4~6mmHg 감소합니다. 김치·가공육류 대신 신선한 채소와 과일을 섭취해 칼륨을 보충하면 나트륨 배출이 촉진됩니다. 등푸른생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈관 탄력성 개선에 기여하며, 마그네슘(시금치·아몬드)과 칼슘(유제품)은 혈관 수축 조절에 필수적입니다. DASH 식단(과일·채소·저지방 유제품 중심)을 적용하면 11/6mmHg까지 혈압 강하 효과가 입증됐습니다. 2. 운동 처방의 최적화주 5~7회 30~60분 중강도 유산소 운.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
