건강하게 오래 사는 30가지 방법

 

1. 하루에 마늘 1~2알 정도를 섭취하세요.

마늘의 노화 예방 및 수명 연장 효과는 이미 여러 실험을 통해 입증되었습니다. 하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해물질을 48% 감소시키고, 각종 질병 발생을 막을 수 있습니다. 또한 암과 면역체계 이상을 예방하며, 관절염과 치매 예방에도 도움을 줍니다.

 

2. 꾸준히 적당한 운동을 하세요.

매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 운동을 하면 뼈를 튼튼하게 만들고 심장질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 산책 시에는 빠른 걸음으로 걷는 것이 더욱 효과적입니다.

 

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘리세요.

정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있습니다. 현미나 잡곡은 꼭꼭 씹어 먹을수록 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 야채와 과일을 충분히 섭취하세요.

하루에 야채나 과일을 5차례 먹으면 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등을 예방할 수 있으며, 유방암 위험도 절반으로 줄일 수 있습니다. 토마토, 포도, 브로콜리 등도 매우 도움이 됩니다.

 

5. 패스트푸드 섭취를 줄이세요.

햄버거, 감자튀김 같은 고칼로리 패스트푸드는 영양 불균형을 초래하고, 과다 섭취 시 관상동맥 질환, 뇌졸중, 심장병 발병 위험을 높입니다. 가능한 한 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 생선을 자주 먹으세요.

연어, 참치, 정어리 등에 포함된 오메가3 지방산은 혈전 생성을 예방하고 기억력 개선, 시력 보호, 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 월 1회 생선 섭취는 심장병 예방에 탁월하며, 최근에는 오메가3 영양제 복용도 좋은 방법입니다.

 

7. 소금 섭취를 줄이세요.

WHO에서 권장하는 1일 염분 섭취량은 5㎎ 이하입니다. 음식을 지나치게 짜게 먹으면 심장병이나 뇌졸중 위험이 높아지므로 주의해야 합니다.

 

8. 적당량의 와인을 마시세요.

하루 2잔 정도의 와인은 감기 예방에 도움이 되며, 암과 치매 예방, 심장질환 개선에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

9. 하루 2잔 정도 커피를 마시세요.

1일 커피 2잔은 결장암 발생 위험을 25%, 담석 45%, 간경변 80%, 천식 25%, 파킨슨병 발병 위험을 50~80% 감소시킵니다. 임신 여성과 고혈압 환자에게도 도움이 되며, 잔토휴몰 성분은 고혈압 예방에 효과적입니다.

 

10. 차를 자주 마시세요.

차를 많이 마시면 심장병 발병 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

 

11. 체중을 관리하세요.

과체중인 사람은 표준체중보다 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 있습니다. 체질량지수(BMI)가 25를 넘는 사람은 체중 감량을 시도해야 합니다.

 

12. 무리한 체중 감량은 피하세요.

한꺼번에 무리하게 감량하려는 생각은 버려야 합니다. 쉽고 편한 방법은 없으므로 장기적으로 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동해야 합니다.

 

13. 콜레스테롤 수치를 관리하세요.

심장병과 뇌졸중 예방을 위해 포화지방과 콜레스테롤 함유량이 적은 음식 위주로 식단을 구성하고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

14. 아스피린 복용 시 주의하세요.

아스피린은 진통, 해열, 결장암, 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무리한 복용 시 출혈 문제가 발생할 수 있으므로, 전문가와 상담 후 신중하게 복용해야 합니다.

 

15. 성관계를 자주 가지세요.

미국 연구 결과, 주 2회 이상의 성관계는 체내 면역체계를 강화하고 감기 예방에 도움을 줍니다.

 

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 만병의 근원으로, 과도한 긴장과 장기간 축적될 경우 정신분열, 불안장애, 우울증 등 정신 질환의 발생 가능성을 높이고, 알레르기성 질환, 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환의 위험도 증가시킵니다. 1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 되며, 감정을 표현하거나 좋아하는 취미를 즐기는 것도 효과적인 방법입니다.

 

17. 담배를 끊어라.

건강하게 살고 싶다면 어떤 방법을 써서라도 담배를 끊어야 합니다. 담배는 건강에 어떤 유익한 점도 없는 해로운 습관입니다.

 

18. 입 냄새를 없애라.

입냄새는 대부분 입 속 박테리아로 인해 발생합니다. 식사 후 반드시 양치질을 하고 혀를 칫솔로 문질러 주면 입 냄새 제거에 효과적입니다. 만약 이렇게 해도 냄새가 사라지지 않는다면 위장 상태가 좋지 않을 가능성이 높으므로 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

19. 노래를 불러라.

사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증, 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 되며, 여기에 악기 연주까지 더해진다면 더할 나위 없이 좋습니다.

 

20. 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 호흡기는 물론 코 안 공기 흐름을 빠르게 해 축농증 예방에 도움을 주고, 감기 증상 완화에도 효과가 있습니다.

 

21. 충분한 수면을 취하라.

수면은 체내 면역체계 유지에 필수적이며, 수면 시간이 부족하면 특정 일이나 사물에 집착하게 됩니다. 아침에 '잘 잤다'는 느낌이 들고 낮에 졸리지 않을 정도의 수면이 적당한 수면 시간입니다.

 

22. 비타민을 충분히 섭취하라.

복합비타민 매일 복용은 심장병 위험을 낮추고 결장암 발병 위험을 85%까지 줄이며, 치매 예방에도 도움을 줍니다. 임신 여성의 엽산 섭취는 임신 중독과 출산 위험을 낮추지만, 전립선암의 경우 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있습니다.

 

23. 피부관리에 신경 써라.

강한 햇빛과 차가운 공기에 피부를 노출하면 좋지 않으며, 피부 건조 역시 피부 질환의 원인이 됩니다. 자외선 차단제와 보습제를 사용하여 피부를 보호하세요.

 

24. 치아 건강에 유의하라.

입속 박테리아와 치석 제거로 잇몸 질환을 예방할 수 있으며, 사과, 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일과 야채를 씹으면 입속 박테리아 예방에 도움이 됩니다. 반면 스낵이나 당분 함량이 높은 음식은 충치의 원인이 됩니다.

 

25. 배우자를 신중히 선택하라.

50대 남성의 경우, 아내의 건강 상태가 본인의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 아내가 건강하지 않은 경우 건강상의 문제 발생 가능성이 6배나 높아집니다.

 

26. 물을 많이 마셔라.

하루 6잔 이상의 물 섭취는 결장암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 성인 남성은 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 하며, 소변 색이 진한 노란색이라면 물 섭취를 늘리세요.

 

27. 침대 사용에 주의하라.

많은 사람들이 침대 사용으로 요통을 호소합니다. 침대에서 보내는 시간을 줄이고 꾸준한 운동을 통해 요통을 예방할 수 있습니다.

 

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 풍부한 셀레늄은 노화 방지와 항암 효과가 있는 무기물입니다.

 

29. 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상 노인의 경우, 친구들과 대화하고 사회 활동을 함께 하면 치매 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

30. 직업을 바꿔라.

현재 하는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면, 좀 더 활동적이고 만족스러운 일을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.