남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식

과다한 업무와 각종 스트레스에 시달리는 현대 남성들이 건강을 지키고 욕구는 크지만 시간을 내서 운동을 하는 것도 쉽지만은 않습니다. 쉽고도 편리하게 건강을 지키는 방법은 무엇이 있을까요?

‘남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식’은 남성 건강에 필수적인 음식 12가지를 소개하면서 각 식품에 적합한 섭취법도 상세하게 설명하고 건강음식과 그 효능을 간단하게 요약했습니다.

 

 

 

과도한 업무와 다양한 스트레스에 지친 현대 남성들은 건강에 대한 욕구는 크지만, 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기란 쉽지 않습니다. 그렇다면 쉽고 편리하게 건강을 지킬 수 있는 방법은 무엇일까요? '남자가 꼭 먹어야 할 12가지 음식'은 남성 건강에 필수적인 음식 12가지를 소개하면서 각 식품에 적합한 섭취법을 상세히 설명하고, 건강음식의 효능을 간단하게 요약했습니다.

 

1. 토마토

45세 이상 중년 남성에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 바로 전립선 종양입니다. 토마토에 포함된 리코펜은 전립선 암 발병률을 크게 낮출 수 있으며, 심혈관 질환 예방, 노화 방지, 면역력 증진에도 탁월한 효과가 있습니다. 대부분의 과일과 달리 토마토는 가열해 먹는 것이 좋은데, 이는 가열 시 리코펜이 유지방과 더욱 쉽게 결합할 수 있기 때문입니다.

 

2. 당근

당근은 남성의 성기능 저하와 발기부전에 탁월한 효과가 있으며, 신장 기능을 원활하게 해주는 효능도 있습니다. 야맹증, 홍역, 변비, 위장장애, 복부팽창 치료에도 자주 활용됩니다. 당근을 잘 먹지 못하는 사람들은 고기나 달걀과 함께 먹거나 갈아서 만두소에 넣어 먹어도 충분한 영양을 흡수할 수 있습니다. 다만, 당근에 함유된 카로틴이 알코올과 함께 체내에 흡수되면 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 술 안주로는 피해야 합니다.

 

3. 호박씨

잦은 음주로 간, 신장 기능 약화나 소화불량을 겪는 남성들에게 호박씨는 최고의 건강식입니다. 견과류 중 미네랄 성분 배출을 돕는 인 성분이 가장 풍부하기 때문에, 특히 두뇌를 많이 쓰는 직업을 가진 남성들에게 정서 안정과 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

4. 아스파라거스

중국 고대 약학서 '본초강목'에서는 아스파라거스를 "용의 머리를 닮은 풀"로 표현하며, 남성의 성인병·암 예방 및 면역력 증진에 인삼 다음으로 뛰어난 효과가 있다고 기록하고 있습니다. 현대의학에서도 아스파라거스에 풍부한 단백질 성분이 암세포 확산을 저지하는 효과가 있음이 입증되고 있습니다. 조리 시에는 대부분의 영양소가 머리 부분에 있으므로, 머리 부분을 수면 위로 나오게 한 상태에서 약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋습니다.

 

5. 달걀

잦은 접대 모임으로 간 기능 보호가 필요한 남성들에게 달걀은 완전 영양식입니다. 손상된 간 조직을 회복시키는 기능이 있으며, 동맥경화 예방, 노화 예방, 암 예방, 감기 예방에도 효과적입니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과식은 금물이며, 특히 노년기 남성의 경우 하루 1~2개 정도가 적당합니다.

 

6. 땅콩

땅콩은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 흡수를 원활하게 도와줍니다. 이러한 특성 때문에 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게 특히 효과적이며, 혈압 조절, 노화 예방, 출혈 예방 등의 효능도 있습니다. 다만, 땅콩을 불에 볶으면 주요 영양소가 파괴될 가능성이 높으므로 물에 삶아 먹는 것이 좋습니다.

 

7. 목이버섯

현대 남성들이 즐겨 먹는 기름진 음식에 특히 좋은 식품으로, 풍부한 섬유소와 식물 콜로이드가 위장의 연동운동을 촉진할 뿐만 아니라 체내 지방 감소에도 효과적입니다. 또한 독소 배출, 위장 청소, 심혈관 질환 치료, 장 건강 개선, 결석 제거, 치질 치료, 암 예방에도 뛰어난 도움을 줍니다.

 

8. 전맥식품

밀이나 귀리를 껍질째 갈아 영양가 높은 밀기울을 함께 넣어 만든 통밀가루로 만든 빵이 대표적인 식품입니다. 풍부한 섬유질로 인해 쉽게 포만감을 주어 다이어트에 효과적이며, 철분과 비타민B 등의 성분이 풍부해 심장병과 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

9. 마

호르몬 분비를 활성화하는 성분이 들어있어 남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 녹말 성분이 함유되어 있어 당뇨병 환자도 차로 마실 수 있으며, 피하 지방을 줄이는 뮤신 성분과 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있습니다. 다만, 마의 수렴작용으로 인해 변비가 있는 사람은 주의가 필요합니다.

 

10. 양고기

뜨거운 성질을 가진 양고기는 유목민들과 한랭 지역 주민들에게 최고의 식품으로 사랑받아 왔습니다. 피로 회복, 정력 강화, 노화 예방, 식욕과 스태미나 증진에 도움을 줍니다. 요통, 발기부전, 체력 저하 등의 문제 개선에도 효과적입니다.

 

11. 굴

아연 성분이 풍부해 남성 생식기 건강 유지에 탁월한 효능이 있습니다. 우울증과 신경과민을 완화하는 정서 안정 기능도 있으며, 타우린과 DHA 성분은 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 칼슘은 피부를 매끄럽게 하고 구리 성분은 건강한 피부색을 만들어줍니다.

 

12. 연어

모든 체질의 사람에게 적합한 영양식품으로, 양질의 단백질과 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 다양한 비타민과 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등 무기질 원소도 풍부합니다. 특히 연어의 핵산 추출물은 치매 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

다양한 음식을 섭취함으로써 더욱 활기차고 건강한 남자로 거듭날 수 있습니다.