건강하게 오래 사는 30가지 방법

1. 마늘을 하루 1～2알 정도 섭취하라.

마늘이 노화 예방 및 수명 연장 효과는 각종 실험을 통해 이미 입증되어 있는데 하루에 5㎖ 마늘을 섭취하면 각종 질병발생 체내 유해물질 48% 감소하고 암이나 면역체계 이상을 막고 관절염 등을 예방가능하며 치매 예방 효과를 가지고 있습니다.

 

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.

매일 일정 거리를 산책 또는 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지고 심장질환 발병 위험이 감소합니다. 산책을 할 때는 빠른 걸음으로 운동을 하는 것이 더 효과적입니다.

 

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 감축 가능하고 현미나 잡곡을 꼭꼭 씹어서 먹어야 더 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 야채와 과일을 많이 먹어라.

야채나 과일을 하루 5차례 섭취하면 뇌졸중이나 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방 효과를 가지고 유방암 위험 절반 감소하며 토마토, 포도, 브로콜리 등도 많은 도움이 됩니다.

 

5. 패스트푸드 섭취를 줄여라.

햄버거, 감자튀김 등은 고칼로리 패스트푸드는 영양 불균형을 초래하고 과다 섭취시 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험을 높이기 때문에 패스트푸드 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 생선을 많이 먹어라.

연어나 참치, 정어리 등의 오메가3 지방산은 혈전 생성을 예방 해 주고 기억력 개선에 도움이 되고 시력보호, 두뇌 개발에 도움이 됩니다. 생선 기름은 면역체계를 강화하고 月1회의 생선섭취 심장병 예방 탁월합니다. 요즘은 오메가3 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

7. 소금을 적게 먹어라.

WHO가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하인데 음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 됩니다.

 

8. 적당량의 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은 감기예방에 도움이 되는데 암, 치매 예방에도 효과가 있고 심장질환에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

1일 커피 2잔 정도 결장암 발생 위험이 25% 감소, 담석 45%, 간경변 80%, 천식 25%, 파킨슨병 발병 위험 50~80%까지 감소되고 임신 여성과 고혈압으로 인한 혈압을 낮추는 데 커피가 좋습니다. 커피에 들어있는 잔토휴몰이란 성분은 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

 

10. 차를 많이 마셔라.

차를 많이 마시면 심장병 발병 위험이 절반으로 감소됩니다.

 

11. 체중을 줄여라.

과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 있습니다. 체질량지수(BMI)는 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값이 25를 넘는 사람이라면 감량 노력 필요합니다.

 

12. 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 한꺼번에 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 합니다. 쉽고 편한 방법은 없으므로 장기적인 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 해야 합니다.

 

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸중을 예방에 최고는 포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

14. 아스피린

아스피린은 진통, 해열, 결장암 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 무리하게 복용을 하게 되면 피가 멈추지 않는 현상이 발생 할 수 있어서 아스피린을 복용은 전문가와 이야기후 사용하여야 합니다.

 

15. 자주 성관계를 가져라.

미국 연구결과 주 2회 이상 성관계는 체내 면역체계 강화시켜주고 감기예방에도 도움이 됩니다.

 

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 만병의 근원으로 과도한 긴장, 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열, 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 발생할 가능성 높고 알레르기성 질환, 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환 가능성도 높아집니다. 1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 되고 때론 감정을 소비하는 것도 많은 도움이 되고 좋아하는 취미를 하는것고 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

17. 담배를 끊어라.

건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 합니다. 유익한 점이 하나도 없는 것이 담배를 피는 것입니다.

 

18. 입 냄새를 없애라.

입냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이고 식사 후 반드시 양치칠과 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거 효과가 생기니 이렇게 해도 냄새가 사라지지 않는 다면 위가 안좋을 가능이 높기 때문에 위를 검사 해 보세요.

 

19. 노래를 불러라.

사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 되고 악기연주를 함께 하면 금상첨화입니다.

 

20. 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방효과를 가지고 코감기에도 콧노래를 부르면 효과가 있습니다.

 

21. 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건으로 수면시간이 부족하면 특정한 일이나 사물에 집착하는 현상을 보이게 됩니다. 아침에 '잘 잤다'는 느낌이들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 알맞은 수면 시간이기 때문에 충분한 수면을 취하세요

 

22. 비타민을 충분히 섭취하라.

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 낮아지고 결장암 발병위험 85%까지 감축되고 치매 예방 효과를 가질 수 있습니다. 임신 여성이 비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산시 각종 위험 낮아집니다. 그러나 전립선암은 과도한 비타민 섭취가 오히려 유해 가능성 있습니다.

 

23. 피부관리에 신경 써라.

강한 햇빛, 차가운 공기에 피부 노출은 피부에 좋지 않습니다. 피부 건조 역시 피부 질환의 원인 자외선 차단제나 보습제를 사용하여 피부를 보호하세요

 

24. 치아 건강에 유의하라.

입속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방할 수 있고 사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일, 야채를 씹어 먹으면 입 속 박테리아 예방을 할 수 있고 스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인이 됩니다.

 

25. 배우자를 신중히 선택하라.

50대 남성은 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높아집니다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강이라는 걸 알아야 합니다.

 

26. 물을 많이 마셔라.

1일 물을 6잔 이상 마셔야 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구결과가 있고 성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 소변이 지나치게 노란색이라면 물을 많이 마시세요

 

27. 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많고 침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통 예방를 할 수 있습니다.

 

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취 필요합니다. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화예방 물질으로 항암 효과를 가지고 있습니다.

 

29. 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어듭니다.

 

30. 직업을 바꿔라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아보는 것도 좋습니다.

 

<영국의 일간지 인디펜던트가 소개한 방법 30가지 방법>