20대도 키크는 방법 성장을 위한 건강한 식습관과 운동법

안녕하세요, 여러분. 오늘은 20대에서 키크는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 20대라고 하면 성장기는 지났지만, 아직도 키를 더 크게 할 수 있는 방법들이 있습니다. 우리가 함께 살펴볼 몇 가지 팁은 건강한 식습관, 올바른 운동법, 그리고 마음가짐에 대한 것들입니다.

 

군것질은 조금만 하세요.

군것질의 대부분은 칼로리 섭취가 많지만 필수 영양소는 골고루 섭취하지 못하는 단점이 있습니다. 심지어 많이 먹으면 식사량 자체를 줄여서 필요한 영양소를 섭취하지 못하게 합니다. 그래서 군것질을 하게 될 때에는 식사시간 이후에 어느정도 배부를 때 하도록해서 양을 조절하고 식사를 못하는 경우를 없게 해야 합니다. 골고루 먹어야 합니다. 편식은 반드시 피해야 합니다. 특히 육류 위주의 편식이 많다면, 자신이 좋아하는 야채를 식단에 추가해서 골고루 먹는 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 짜거나 매운 음식을 줄여야 하고 과식을 하지 말아야 합니다. 무리한 다이어트는 건강을 해칠 뿐만 아니라 성장에도 좋지 않습니다. 이렇게 키를 크게 하는데 필요한 영양소들이 있습니다: 단백질식품(지방을 제거한 고기, 생선류, 두부, 콩, 닭고기), 칼슘식품(우유, 두유, 치즈, 요구르트, 멸치, 사골, 미역, 해조류), 비타민(야채류, 김, 미역, 다시마, 버섯, 과일류), 식이섬유소(잡곡류, 해조류, 과일류, 야채류) 등입니다. 특히 매실식품은 장에서 소화흡수가 잘되지 않는 칼슘의 흡수를 높여줍니다.

 

지압법을 활용하세요.

신체의 특정 부위에는 성장을 자극하는 지압점이 있습니다. 숨을 쉬면서 3초간 눌러주고, 8회씩 반복하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 귀, 발가락, 복사뼈, 허리 등을 자극하면 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다. 운동도 중요합니다. 맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리 달리기, 철봉 등 전신을 고루 사용하면서 가볍게 할 수 있는 운동이 좋습니다. 이 중에서도 수영이 가장 좋은데, 일주일에 3~4회, 하루에 1시간 정도 하는 것이 좋습니다. 마음가짐도 중요합니다. 포기하지 않는 마음가짐이 최고의 성장요소입니다. 유전의 영향은 걱정하지 않아도 됩니다. 자세를 바르게 하는 것만으로도 키가 커집니다. 합리적이고 과학적 방법으로 키를 크게 해야 합니다. 마지막으로, 잠자기 전에 기지개를 켜고, 아침에 일어나서 우유를 마신 후에도 기지개를 켜세요. 그리고 밖에서 다니실 때는 가끔 발 뒷꿈치를 올렸다 내렸다하세요. 그럼 확실하게 키가 크실 겁니다. 이런 방법들을 꾸준히 실천한다면, 20대에서도 키를 크게 할 수 있습니다. 

성장 호르몬 분비에 중요한 요소

 - 충분한 수면 : 성장 호르몬은 우리가 깊은 잠을 자는 동안 가장 많이 분비됩니다. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 성장 호르몬 분비가 가장 활발하므로, 이 시간에 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.
 - 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 특히 고강도 인터벌 훈련(HIIT)이나 무거운 무게를 드는 강도 높은 운동이 성장 호르몬 분비에 효과적입니다.
 - 영양 섭취 : 단백질이 풍부한 식사를 섭취하면 성장 호르몬의 분비가 촉진됩니다. 또한, 고지방 식사는 성장 호르몬 분비를 저하시키므로, 지방 섭취는 적당히 하는 것이 좋습니다.
 - 스트레스 관리 : 스트레스는 성장 호르몬 분비를 저하시키므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
이런 요소들을 적절히 조합하여 생활하면, 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 그러나 개개인의 체질과 생활 패턴에 따라 이 요소들의 중요성은 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
 - 단백질 풍부한 음식 : 단백질은 세포의 구성요소로, 성장과 발달에 필수적입니다. 고기, 생선, 콩, 두부, 계란 등이 단백질이 풍부한 음식입니다.
 - 칼슘과 비타민 D : 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. 우유, 치즈, 요구르트는 칼슘이 풍부하며, 물고기와 버섯, 노른자 등은 비타민 D가 풍부합니다. 또한, 햇빛은 비타민 D 합성에 도움을 줍니다.
 - 지방산 : 오메가-3 같은 지방산은 뇌 발달에 도움을 주며, 일부 연구에서 성장에도 긍정적인 효과를 보였습니다. 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등이 좋은 지방산의 원천입니다.
 - 식이섬유와 복합 탄수화물 : 식이섬유와 복합 탄수화물은 에너지를 공급하면서도 포만감을 줍니다. 이는 과식을 막아주고, 건강한 체중 관리를 돕습니다. 잡곡, 두부, 콩, 채소, 과일 등이 좋습니다.
 - 항산화제 : 비타민 A, C, E와 같은 항산화제는 세포를 보호하고 면역 체계를 강화합니다. 채소와 과일, 견과류, 씨앗 등이 항산화제가 풍부합니다.
이러한 음식들을 균형있게 섭취하면 성장에 도움이 될 것입니다. 그러나 모든 것은 적절한 양이 중요하며, 과다한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

성장에 방해하는 요소

 - 고칼로리, 고지방 음식 : 패스트푸드, 인스턴트 식품, 과자 등 고칼로리, 고지방 음식은 비만을 생기게 하고, 건강한 성장을 방해할 수 있습니다.
 - 설탕이 많은 음식과 음료 : 설탕이 많은 음식과 음료는 비만과 치아우식을 발생하며, 필요한 영양소를 섭취하는 것을 방해합니다. 콜라, 사이다, 과즙, 초콜릿, 사탕 등이 여기에 해당합니다.
 - 카페인 : 카페인은 수면 패턴을 방해하고, 성장 호르몬의 분비를 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 커피, 홍차, 초콜릿 등 카페인이 들어있는 음식과 음료의 섭취는 제한해야 합니다.
 - 과도한 소금 섭취 : 고혈압, 심장 질환 등을 발생하며, 건강한 성장을 방해할 수 있습니다. 특히 인스턴트 식품, 간편식, 가공식품 등에는 소금이 많이 들어있으므로 주의해야 합니다.
이런 음식들을 피하고, 대신에 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 건강한 음식을 섭취하면 성장에 도움이 됩니다. 물론, 가끔씩 좋아하는 음식을 즐기는 것도 중요한데, 이것은 심리적인 좋고 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 그러나 이것도 적절한 양과 빈도로 즐겨야 합니다.