10년이 젊어지는 건강 습관 12가지

1. 음식을 먹을 때는 최소 10번 이상 꼭꼭 씹어 삼키도록 해라.

평소 식사 시 최소 열 번 이상 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 음식을 충분히 씹으면 소화가 잘 되고 영양소를 더욱 효과적으로 흡수할 수 있습니다.

 

2. 나는 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌를 활성화하고 발전시키려면 매일 조금씩이라도 꾸준히 공부하는 것이 중요합니다. 매일 10~15분 정도 여유 시간을 활용해 독서하거나 인터넷 검색 등 다양한 방법으로 지식을 쌓아보세요.

 

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

잠에서 깨어나면 기지개를 펴며 몸을 쭉 늘어뜨리는 습관을 들이세요. 기지개를 펴면 뭉친 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해집니다. 더불어 스트레칭은 신체의 긴장을 풀어 활기찬 하루를 시작하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 매일 15분씩 낮잠을 자라.

적당한 시간 동안 낮잠을 자면 몸이 개운해지고 활력을 되찾을 수 있습니다. 오후의 나른한 시간, 피로가 몰려올 때 잠시 눈을 붙이는 것도 좋은 방법입니다. 15분 정도의 짧은 낮잠은 뇌와 몸에 휴식을 주는 동시에 오후의 활력을 불어넣어 줍니다.

 

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실에 가라.

아침 식사 후에는 배변 활동을 촉진하기 위해 화장실에 가는 것이 좋습니다. 식사를 마친 30분 이내에 편안한 마음으로 화장실에 가면 소화와 배변 활동이 더욱 원활해집니다.

 

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

식사 후 대략 3~4시간이 지나면 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다. 배고프지 않더라도 조금씩 음식을 섭취하면 부족한 에너지를 보충하고 과식을 방지할 수 있습니다. 다만, 억지로 음식을 먹으라고 강요해서는 안 됩니다.

 

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리며 자라.

수면 시 바른 자세를 유지해야 합니다. 잠들 때는 오른쪽으로 누워 무릎을 살짝 구부린 자세가 가장 좋습니다. 이러한 자세는 혈액순환을 원활하게 하고 숙면에도 도움을 줍니다.

 

8. 괄약근 조이기 체조를 한다.

항문 주변 근육인 괄약근은 일상생활에서 자주 사용되는 근육입니다. 케겔 운동을 지속적으로 실시하여 이 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 똑바로 선 상태에서 항문에 힘을 주는 동작을 10회 반복하고, 3초 휴식 후 다시 같은 동작을 반복하세요.

 

9. 하루에 10분씩 노래를 부른다.

하루에 10분만 투자해도 스트레스 해소와 기분 전환을 할 수 있습니다. 노래를 부르면 호흡이 자연스럽게 규칙적으로 이루어지며, 행복 호르몬인 엔도르핀 분비가 증가해 기분 전환에 도움이 됩니다.

 

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

샤워 후에는 물기를 자연스럽게 마르도록 두세요. 피부는 산소 공급과 수분 흡수를 통해 부드럽고 탄력 있는 상태를 유지합니다. 물기를 세게 닦아내면 피부가 손상될 수 있으므로, 수건으로 톡톡 두드려 자연스럽게 말려주세요.

 

11. 식사 시 밥보다는 반찬을 먹어라.

밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 식사할 때는 밥과 함께 2가지 이상의 반찬을 섭취하는 것이 좋습니다. 밥을 많이 먹기보다는 반찬을 골고루 먹으면 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있고, 식사의 질도 높아집니다.

 

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

가족과 자주 신체 접촉을 하는 것은 건강에 도움이 됩니다. 매일 가족과 함께 시간을 보내며 서로 관심을 갖고 대화를 나누세요. 가족 간의 유대감은 일상생활의 큰 힘이 되며, 정신적·신체적으로 건강한 삶을 살도록 도와줍니다. 이러한 건강 습관들을 꾸준히 실천하면, 단기적으로 건강한 신체와 정신을 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 장기적으로는 건강한 노화 과정을 경험할 수 있습니다. 일상에 이러한 습관을 녹여 건강한 삶을 영위해보세요.