10년이 젊어지는 건강 습관 12가지

1. 음식을 먹을 때는 최소 10번 이상 꼭꼭 씹어 삼키도록 해라.

평소에 식사를 할 때는 최소한 열 번 이상 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다. 음식물을 충분히 씹어 먹으면 소화가 잘 되고 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있습니다.

 

2. 나는 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌를 활발하게 사용하고 발전시키기 위해서는 매일 조금씩이라도 꾸준히 공부하는 것이 중요합니다. 매일 10~15분 정도 자투리 시간을 활용해 독서를 하거나 인터넷 검색을 하는 등 다양한 방법으로 지식을 쌓으세요.

 

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

잠에서 깰 때에는 기지개를 켜면서 몸을 쭉 펴주는 습관을 들이세요. 기지개를 켜면 뭉쳐있던 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해집니다. 이 외에도 스트레칭은 신체의 긴장을 풀어주어 활기찬 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 매일 15분씩 낮잠을 자라.

적당한 시간 동안 잠을 자면 몸이 개운해지고 활력도 되찾을 수 있습니다. 나른한 오후, 피로가 몰려올 때면 잠시 눈을 붙여보는 것도 좋은 방법입니다. 15분 정도의 짧은 낮잠은 뇌와 몸을 쉬게 할 뿐만 아니라, 오후에도 활력을 불어넣어 줍니다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실에 가라.

아침 식사 후에는 배변 활동을 원활하게 하기 위해 화장실에 가는 것이 좋습니다. 아침 식사를 마친 뒤 30분 안에 편안한 마음으로 화장실에 가면 소화와 배변 활동이 더욱 활발해집니다.

 

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

밥을 먹고 나서 대략 3~4시간 정도가 지나면 간단하게 군것질을 하는 것이 좋습니다. 식사를 하고 난 뒤에는 배가 고프지 않더라도 조금이라도 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 간식을 먹으면 부족한 에너지를 보충해주고,과식을 막을 수 있습니다.
그러나 배가 고프지 않은데도 계속해서 음식을 먹으라고 강요하면 안 됩니다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리며 자라.

잠을 잘 때는 바른 자세로 누워야 합니다. 잠이 들 때는 오른쪽으로 누워 무릎을 살짝 구부린 자세가 좋습니다.
이런 자세는 혈액순환을 원활하게 해주며, 숙면에도 도움이 됩니다.

8. 괄약근 조이기 체조를 한다.

항문 주위의 근육인 괄약근은 일상생활에서 많이 사용되는 근육 중 하나입니다. 항문 주위 근육을 단련시키는 케겔 운동을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다. 똑바로 선 상태에서 항문에 힘을 주는 동작을 10회 반복하고 3초 동안 쉰 다음 다시 같은 동작을 반복해주세요.

9. 하루에 10분씩 노래를 부른다.

하루에 10분 정도만 투자하면 스트레스도 풀고 기분전환도 할 수 있습니다. 노래를 부르면 호흡이 자연스럽게 규칙적으로 이루어지며, 행복 호르몬인 엔도르핀의 분비가 증가해 기분전환에 도움이 됩니다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

샤워를 하고 난 뒤에는 물기가 자연스럽게 마르도록 놔두세요. 피부는 산소를 공급받아야 하며, 수분을 흡수함으로써 부드럽고 탄력 있는 상태를 유지합니다. 물기를 너무 세게 닦아내면 피부가 손상될 수 있으므로, 수건으로 톡톡 두드려 자연스럽게 말려주세요.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

식사할 때는 밥과 함께 2가지 이상의 반찬을 함께 먹는 것이 좋습니다. 식사를 할 때는 밥을 많이 먹기 보다는 반찬을 골고루 섭취하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 다양한 영양소를 고루 섭취하면서 식사를 하면 영양 균형을 맞출 수 있고, 식사도 높아집니다. 

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

가족과 자주 신체접촉을 하는 것은 건강에 도움이 됩니다. 매일 가족들과 함께하는 시간을 가지며 서로에게 관심을 갖고 대화를 나눠보세요. 가족 간의 유대감은 일상생활에서 큰 힘이 되며, 정신적·신체적으로 건강한 삶을 영위할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

이러한 건강 습관들을 꾸준히 실천하면, 단기적으로는 건강한 신체와 정신을 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 장기적으로는 건강한 노화 과정을 겪을 수 있습니다. 여러분의 일상에 이러한 습관을 녹여내어 건강한 삶을 영위해 보세요.