건강을 유지하기 위한 건강수칙과 식이요법
1. 식생활 건강을 유지하기 위해 식생활에 주의해야 합니다. 현미, 잡곡, 통밀을 선호하고 흰쌀, 흰밀가루, 설탕은 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 단백질은 콩류를 섭취하고 동물성 식품은 가능한 한 줄이도록 합니다. 지방은 깨, 호박씨, 견과류 등을 적당량 섭취하고 과식을 피합니다. 반찬은 싱겁고 단순하게, 밥과 반찬은 따로 먹도록 합니다. 생채소를 충분히 섭취하여 영양을 보충하고, 식사 후에는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 요리는 식재료의 자연스러운 맛을 즐기도록 하고, 과도한 양념과 조리는 피하는 것이 좋습니다. 식사시간과 식사방법에도 주의해야 합니다. 식사시간의 간격을 4~5시간으로 유지하고, 식사 시간에는 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다. 식사 후에는 앉아 있지 말고 걸어 다니면서 소화를 돕도..
2023. 11. 6.
